男性機能を高める食材10選
gu-karsai― 体の内側から「巡り」と「活力」を整える食習慣 ―
リラクゼーションサロン「宮（ぐう）」は福井市でカルサイネイザンの施術をメインとしたデトックスマッサージを行っています。ED・勃起不全など男性機能の衰えを感じてご来店いただく方に、効果を感じていただきます。
施術と合わせて行っていただきたいのが、生活習慣を整えることなのですが、その中でも食事」は、体を内側から支える最も基本的な要素です。
今回は、男性機能を支える体づくりに役立つとされる食材を10種類ご紹介します。注意点として、食べ過ぎや、偏った食事にならないように、以下の食材を含めてバランスよく食べていただくように心がけてください。
① 牡蠣（かき）
牡蠣は「亜鉛の宝庫」とも呼ばれる食材です。亜鉛は、男性ホルモンであるテストステロンの生成に関わる重要なミネラルで、不足すると活力低下や疲れやすさにつながると言われています。また、亜鉛は血流や免疫にも関係しており、下半身の巡りを整える土台作りに役立ちます。食事から摂りにくい栄養素だからこそ、意識的に取り入れたい食材です。
② にんにく
にんにくに含まれるアリシンは、血流促進をサポートすると言われています。血液の巡りが良くなることで、体が温まりやすくなり、下半身の冷え対策にもつながります。また、疲労回復を助ける働きもあるため、慢性的な疲れやストレスを抱えている男性におすすめです。食べ過ぎには注意しつつ、日常的に少量を取り入れるのがポイントです。
③ 山芋（長芋）
山芋は、古くから滋養強壮食として親しまれてきました。消化に優しく、内臓の働きをサポートする食材としても知られています。内臓の調子が整うことで、自律神経のバランスも安定しやすくなります。すりおろして食べることで吸収率も高まり、体の内側からエネルギーを補給したいときに適しています。
④ 赤身の肉（牛・馬など）
赤身肉には、良質なたんぱく質と鉄分、亜鉛が含まれています。筋肉や血液を作る材料となるため、体力や持久力を支える食材です。脂身が多すぎると消化に負担がかかるため、赤身中心を選ぶことが大切です。体力が落ちていると感じるときや、疲れが抜けにくいときに適度に取り入れるとよいでしょう。
⑤ 卵
卵は「完全栄養食品」と呼ばれるほど、バランスの取れた栄養を含んでいます。特にビタミンB群や良質な脂質は、ホルモンバランスや神経の働きを支えます。朝食に取り入れることで、1日のエネルギー循環が整いやすくなり、体のリズム作りにも役立ちます。
⑥ ナッツ類（アーモンド・くるみ）
ナッツ類には、ビタミンEや良質な脂質が豊富に含まれています。ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれ、血管の健康維持をサポートします。血管がしなやかであることは、男性機能にとって非常に重要なポイントです。間食として少量を習慣化するのがおすすめです。
⑦ 青魚（サバ・イワシ・サンマ）
青魚に含まれるEPAやDHAは、血液をサラサラにする働きが期待されています。血流が良くなることで、体全体の巡りが改善し、下半身にも血液が届きやすくなります。また、炎症を抑える働きもあり、疲労回復やメンタルの安定にもつながります。
⑧ バナナ
バナナには、エネルギー源となる糖質に加え、ビタミンB6が含まれています。ビタミンB6は、ホルモンや神経伝達物質の生成に関わる栄養素です。手軽に食べられるため、忙しい男性の栄養補給に適しています。運動前後や朝食の補助としてもおすすめです。
⑨ 生姜（しょうが）
生姜は体を温める食材として有名です。血行を促し、冷えやすい下半身のサポートに役立ちます。体が冷えている状態では、内臓や血管の働きも低下しやすくなります。飲み物や料理に少量加えることで、無理なく継続できます。
⑩ 納豆
納豆は、発酵食品として腸内環境を整える働きが期待できます。腸は自律神経と深く関係しており、腸内環境が整うことで、体全体のバランスも安定しやすくなります。また、たんぱく質やビタミンKも含まれており、健康的な体づくりの土台となる食材です。
まとめ｜食事は男性機能の「土台づくり」
男性機能を高めるために大切なのは、特別な食材だけに頼ることではありません。
血流・内臓・自律神経が整う食習慣を続けることが、結果として体の活力につながります。
日々の食事に少し意識を向けることは、将来の自分への投資でもあります。
食事と合わせて、体の内側を整えるケアを取り入れることで、より健やかな状態を目指していきましょう。
